yabo2018vip-学龄儿童不要喝糖饮料

身体长的学龄儿童如何吃得更健康?今天上午,中国营养学会发表了《中国学龄儿童膳食指南(2016)》,综合分析了我国学龄儿童的营养和健康状况,提出了对学龄儿童的饮食建议,更全面、更详细。专家指出,这是一个人一生的饮食行为和生活方式形成的重要时期,因此学龄儿童从小接受饮食教育,将终生受益。

饮食教育终生有益

学龄儿童是6至18岁以下的未成年人。他们处于学习阶段,生长发育快,对能源和营养素的需要相对高于成人。均衡的营养不仅使儿童的智力和体格正常发展,而且是终身健康的基础。专家指出,这是一个人一生的饮食行为和生活方式形成的重要时期,因此,家庭、学校、社会对学龄儿童从小教育食物,会对他们一生都有帮助。

今天发表的《中国学龄儿童膳食指南(2016)》以普通人的球体意识为指导方针,补充了以下内容。认识食物,学习烹饪,提高营养科学素养;合理的三餐,有规律的饮食,发展健康的饮食习惯;合理选择零食,喝足够的水,不喝含糖饮料。不挑食,不暴饮暴食,保持适当的体重增加。确保每天至少活动60分钟,增加户外活动时间。

零食少量的饮用水足够了

学龄儿童喜欢吃零食。导游建议学龄儿童选择卫生、营养丰富的食物作为零食。可以生吃的水果和新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。牛奶、大豆及其产品可以提供丰富的蛋白质和钙。坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素e。油炸、高盐或高糖食品不能用作零食。

零食的数量最好不要影响晚餐,两餐可以作为零食吃少量的食物,不能代替正餐。饭前饭后30分钟内吃零食不好。看电视的时候不要吃零食,玩的时候不要吃零食,睡觉前30分钟不吃零食。吃零食后要按时刷牙或刷牙。

该指南建议6至10岁的儿童每天要喝800至1000毫升水,11至17岁的儿童每天要喝1100至1400毫升水。天气热或运动出汗多,需要增加饮水量。喝水的时候要多喝少量。感到口渴的时候不要再喝了,每节课可以喝100毫升~ 200毫升的水。饮水偏好煮沸的猛兽,不喝或少喝糖分饮料,禁止饮酒。

加强运动一周三次

该指南还建议确保学龄儿童每天至少活动60分钟,增加户外活动时间。每周至少参加3次高强度的身体活动,俯卧撑,带头等3次抗阻运动,强化进球运动。增加户外活动时间有助于维生素d的合成,有效地减缓近视的发生和发展。

本报记者贾晓红J146

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